Dieta Quark "Maggi": un menú diario detallado durante 4 semanas, contraindicacións

Das moitas dietas existentes, a dieta Maggi Quark é unha dieta especial que dura de 2 a 4 semanas. Gañou unha gran popularidade porque non é incómodo coa perda de peso en termos de fame constante. Esta técnica inclúe unha dieta equilibrada e nutritiva, cuxo obxectivo é normalizar os procesos metabólicos do organismo e eliminar o exceso de líquidos. O principio baséase na redución da inxestión de graxas e carbohidratos debido á prevalencia de proteína animal na dieta.

Os principios da dieta do queixo cottage

Hai unha versión quark da dieta Maggi e outra con ovo, de feito apenas se diferencian. No primeiro caso, os ovos son substituídos por queixo cottage. Pero ao final o resultado é o mesmo xa que ambos produtos están baseados en proteínas e non conteñen hidratos de carbono. A alta eficiencia débese ao cambio competente de produtos de determinados grupos. Ademais, a dieta contén ingredientes procesados a longo prazo que requiren un alto consumo de enerxía.

Nutricionistas británicos desenvolveron un sistema alimentario rico en proteínas. Móstrase para persoas que precisan axustar o seu peso no rango de 10-20 kg.

O método clásico de tal perda de peso está deseñado durante 2 semanas, coa posibilidade de amplialo a 4. Se se observan estrictamente as regras do sistema, pódense conseguir resultados significativos, pero ata as desviacións máis pequenas arruinarán todo o traballo e hai que comezar todo de novo.

Principios básicos da dieta Maggi durante 4 semanas:

  • Ao longo do mes seguen estritamente o menú do día e o tamaño das porcións prescritos. Podes excluír algúns produtos, pero non podes substituílos por outros.
  • Cumpre o réxime de bebida correcto: consume polo menos 2 litros de auga limpa sen gasolina todos os días.
  • As graxas vexetais e a manteiga non se usan na cociña. Dáse preferencia a ferver, cocer e cocer.
  • A falta dun tamaño exacto da porción, podes comer sen restricións, pero non demasiado.
  • As verduras están permitidas en calquera forma, a froita só é fresca.
  • Os pratos de carne e vexetais pódense salgar lixeiramente e mesturarse con especias naturais.

Esta técnica resulta moi satisfactoria cunha dieta variada. Polo tanto, no momento de perder peso, unha persoa non experimenta ataques agudos de fame.

Vantaxes do sistema:

  • queima de graxa intensa;
  • Fortalece o corpo con calcio;
  • purificación de toxinas e toxinas;
  • saciedade a longo prazo.

A desvantaxe é o importante que é rematar a dieta correctamente. Cun cambio brusco na dieta habitual, garántese un rápido retorno dos quilogramos perdidos.

Preparación adecuada

Antes de entrar na dieta, debes estar absolutamente seguro de que non hai contraindicacións para a saúde.. . . Outro requisito importante é a boa saúde. Comezar a perda de peso durante un resfriado, gripe ou enfermidade é inaceptable. Non se require formación especial.

Primeiro de todo, debes eliminar os teus parámetros: a circunferencia da cintura, o peito e outras partes do corpo, o peso.

Dependendo das características individuais, a masa desaparecerá de diferentes xeitos. Algúns perden peso gradualmente - 350-500 g por día, outros a pasos agigantados - 2-3 kg en dous ou tres días. Ao final da dieta, pode comparar o resultado obtido cos datos iniciais. Recoméndase tomar medidas intermedias pola mañá antes do almorzo.

Produtos permitidos e prohibidos

A dieta dietética require un cumprimento estrito cunha indicación da lista de alimentos permitidos. O ingrediente principal é o queixo cottage, que se toma mellor baixo ou baixo contido de graxa.

Os ingredientes permitidos e prohibidos da dieta Maggi están enumerados na táboa:

Poder Está prohibido
  • Aves e carne magra;
  • peixe e marisco;
  • froitas sen azucre, cun mínimo de amidón (laranxas, pomelos, mazás, peras, melóns, albaricoques, pexegos);
  • Pan integral e outros produtos de panadería
  • Vexetais (tomate, repolo, pepino);
  • Verde;
  • Produtos lácteos: queixo, queixo cottage;
  • Ovos
  • Cereais e pastas;
  • Doces, fariña e repostería;
  • calquera caldo;
  • pataca;
  • Aceites e graxas;
  • Alcol;
  • Froitas: plátanos, uvas, manga;
  • Froitos secos: figos, dátiles;
  • Cordeiro;
  • Sopas

Permítense todas as bebidas sen alcohol, a excepción da limonada doce. Recoméndase beber máis té verde e infusións de herbas. O sal e as especias non se evitan completamente, pero úsanse con moderación. En canto ao método de cocción, prefire ferver e guisar. Ás veces pódese comer frito, pero se o proceso se fixo nunha tixola de teflón sen aceite.

Menú por día e semana

Está previsto un menú detallado para cada día á semana. Debe cumprirse estrictamente na orde recomendada de uso dos ingredientes e nas porcións dadas. Durante as dúas primeiras semanas, ofrécense 3 comidas principais diarias. Non está permitido intercambiar xogos de comida.

Almorzo: 1 pomelo e unha porción de queixo cottage con un peso de 200 g. É recomendable excluír todo tipo de lanches, pero en caso de emerxencia non está prohibido comer pepino ou mazá verde.

Para a terceira semana, a táboa recolle a ración xeral por día e enumera os produtos recomendados para a súa distribución en 4-5 comidas. A cuarta semana repite a dieta da anterior.

Menú detallado para a primeira e segunda semana:

día da semana cea cea
1 semana
luns Todas as froitas permitidas Peixe ao vapor baixo en graxa, ensalada de vexetais (2 pepinos e tomates, cenorias), 1 laranxa, un anaco de pan
martes Polo sen pel Rolo de coello - 200 g, tomate e pepino, verde
mércores Tomates, queixo desnatado (queixo cottage baixo en graxa), torradas ou pan (1-2 pezas) Carne ao forno con verduras
xoves Calquera tipo de froita (1 pc. ) Albóndigas, verduras ao vapor
venres Queixo cottage - 200 g ou un ovo cocido, verduras cocidas Cazola de polo, ensalada
sábado froita Guiso de verduras, peixe ao forno
domingo Pan de carne, verduras ao vapor, laranxa (1 peza), tomates Vexetais ao vapor
2 semanas
luns Follas de leituga, carne de porco (tenreira) Froita, ovo cocido ou queixo cottage
martes Vexetais crus, tenreira (porco magro) Queixo (queixo cottage) - 150 g, froita
mércores Carne, pepino (1-2 pezas) Queixo cottage ou queixo baixo en graxa, froita
xoves 200 g de queixo cottage (5-9%), queixo branco, verduras Peixe ou carne (cocido ao forno), ensalada de verduras
venres Peixe de mar Requeixo, mazá
sábado Carne de vaca ou porco, tomates - 2 pezas, Cítricos - 1 peza. Requeixo, queixo, anaco de melón
domingo Polo cocido sen pel, guiso de verduras, cítricos pementos recheos, albaricoques (pexegos)

Na terceira semana, o almorzo consta dos ingredientes que se ofrecen para o día. Dieta detallada para a terceira e cuarta semana:

3 semana
o día Produtos
luns Froitas permitidas e en calquera cantidade
martes Verduras cocidas, ensalada de verduras frescas
mércores Froitas, verduras cocidas, ensaladas
xoves Peixe ao vapor ou ao vapor, ensalada de repolo chinesa, guiso de verduras
venres Carne, cocida ao gusto, verduras cocidas
sábado Unha especie de froita
domingo froita
4a semana
luns Carne cocida ou guisada - 3-4 rebandas, tomates recheos de queixo - 3 pezas, Pepinos - 4 pezas, Atún en conserva (natural) - 150 g, torradas - 1 peza, Laranxa (pomelo) - 1 froita, té verde
martes Carne frita sen aceite - 2 rodajas, tomates e pepinos - 3 cada un, torradas - 1 peza, cítricos frescos - 200 ml, mazá verde
mércores Masa de quark - 300 g, vexetais cocidos - 200 g, tomates e pepinos - 2 pezas, Tostadas, laranxa - 1 peza.
xoves Media carcasa de polo (cocida), tomates con queixo - 2 pezas, Pepino - 3 pezas, Torrada de pan integral - 1 peza, Cítricos - 1 peza, Froitas
venres Queixo cottage - 200 g, ensalada de vexetais e sen aderezo, 1 pomelo, cazola de polo - 150 g ou 2 ovos cheos
sábado 2 peitugas de polo (cocidas), queixo cottage ou queixo feta - 130 g, torradas, 2 tomates e un pepino, un vaso de iogur ou kefir baixo en graxa, 1 cítrico
domingo Queixo cottage - 400 g, atún sen aceite - 1 lata, unha porción de vexetais cocidos, 2 cada un de tomates e pepinos, pan, cítricos - 1 peza.

Receitas

A variante quark da dieta Maggi é estresante para o corpo e o sistema nervioso debido á mala alimentación. Pero unha selección de receitas que só usan produtos da lista aprobada axuda a diversificar o menú e facilitar a perda de peso.

A pesar da falta de aceite durante o proceso de cocción, os pratos son deliciosos. Non están prohibidas as fantasías, pero só no ámbito da oferta alimentaria permitida e con referencia a un menú detallado.

Vexetais cocidos

Sopa de verduras no menú da dieta Maggi para a perda de peso

O prato está composto enteiramente por vexetais. Para cociñar necesitarás:

  • cenorias - 1-2 pezas;
  • coliflor - 4-5 inflorescencias;
  • Cebola de primavera - un pequeno grupo;
  • allo - 3 dentes;
  • repolo branco - 150 g;
  • pimentón - 1 peza;
  • tomates - 2 pezas;
  • apio - 1 tallo;
  • follas de loureiro;
  • Sal, pementa vermella.

Receita:

  1. Todas as verduras córtanse en cubos ou algunha outra forma.
  2. O repolo branco está finamente picado, a coliflor está clasificada en cestas.
  3. Picar o allo e a cebola.
  4. Os espazos en branco resultantes colócanse nunha pota e énchense de auga.
  5. Póñase no fogón incluído e agarda a que ferva. Cociña baixo a tapa durante aproximadamente media hora.
  6. Engade herbas picadas (perexil, endro).
  7. Engádense sal e pementa vermella moída 10 minutos antes da parada (mellora a dixestión e favorece a perda de peso).

O caldo pódese verter antes de usar ou deixar en forma de sopa.

Pementos recheos

Para xantar coa dieta Maggi, podes cociñar pementos recheos perfumados

Compoñentes necesarios:

  • Paprika - 5-6 pezas. ;
  • repolo branco - 250 g;
  • cenorias - 70-80 g;
  • cebola de remolacha - 1 cabeza;
  • Salsa de tomate (sen azucre na composición) - 60-80 ml;
  • Endro.

Secuencia de cocción:

  1. Cortar o repolo en patacas finas.
  2. Ralar as cenorias, picar finamente a cebola.
  3. Todos os compoñentes son mesturados.
  4. Os pementos morrón límpanse das entrañas e rechean con carne picada.
  5. Dobra as pezas de traballo nun baño maría ou nunha pota normal e engade un pouco de auga.
  6. Cociña a lume lento durante uns 20 minutos.

Despeje os pementos preparados con salsa de tomate e espolvoreo con endro picado.

ensalada de verduras

A ensalada de vexetais é unha comida lixeira saudable na dieta de Maggi

Ingredientes na composición:

  • pementos amarelos e vermellos - 2 pezas;
  • pepinos - 1 peza;
  • tomates - 1 peza;
  • allo - 2-3 dentes;
  • zume de limón - de 1/2 da froita;
  • Verde;
  • O sal sabe ben.

Preparación:

  1. Todos os compoñentes de calquera configuración están cortados.
  2. Engádese allo picado e salga.
  3. Espremer o zume do limón.
  4. Mestura ben.

Tomates con queixo

Tomates recheos de queixo no menú da dieta Maggi Curd

Conxunto de ingredientes básicos:

  • tomates - 2-3 pezas;
  • queixo baixo en graxa - 150-170 g;
  • Perexil e endro - un pequeno grupo.

Receita:

  1. Extrae a polpa dos tomates.
  2. Frega o queixo nun ralador fino.
  3. O greenfinch desfrázase e mestúrase con chips de queixo e pasta de tomate.
  4. Enche os tomates coa carne picada.
  5. Coloque no microondas durante 1-2 minutos para que o queixo se derrita facilmente.

Albóndigas

As albóndigas son unha comida nutritiva na dieta Maggi

Prepárase con antelación:

  • carne moída - 300 g;
  • especias, sal de mesa - a vontade;
  • ovo de galiña - 1 peza;
  • folla de loureiro - 1 folla;
  • Chícharos - 4-5 pezas.

Instrucións:

  1. Engádense especias e un ovo á carne picada. Sal e pementa. Mestura ben coa man.
  2. Enrólanse pequenas bólas.
  3. A auga férvese nunha pota, os espazos en branco bótanse alí xunto con lavrushka e pementa.
  4. Cociña a lume lento durante uns 20 minutos.
  5. Coloque as albóndigas rematadas nun prato, pincela as follas de leituga por abaixo.

O prato resulta ser nutritivo e saboroso.

Cazola de polo

Diet Chicken Casserole diversifica as comidas na dieta Maggi

Para unha cazola de polo de dieta, necesitarás os seguintes compoñentes:

  • filete de polo - 170-190 g;
  • brócoli - 130-150 g;
  • condimento para polo e pitada universal á vez;
  • queixo duro - 70-100 g.

Algoritmo de cocción:

  1. A carne bótase por ambos os dous lados e espolvorea con especias.
  2. O brócoli mórase en puré nunha batidora.
  3. O queixo é ralado ou cortado en dados.
  4. Estender pergamiño nunha tixola, colocar encima: polo, puré de repolo, queixo. Realízanse varias capas deste tipo.
  5. Espolvoreo con especias.
  6. Ás no forno precalentado durante media hora a unha temperatura de 200-220 ° C.

Despois de desconectar, agarde 5 minutos e retire.

Ovos recheos

Merenda Dieta Maggi Curd - Ovos Recheos

Para cociñar necesitarás:

  • ovos duros - 2 pezas;
  • laranxa - 1 froita;
  • mostaza en po - 2 g;
  • pementa negra, sal - gusto.

Preparación:

  1. A laranxa pelada dáse a volta cunha batidora.
  2. Os ovos córtanse á metade.
  3. Moer as xemas coa adición de polpa de laranxa.
  4. Engádense especias e mostaza en po.
  5. A masa resultante énchese con "barcos de ovos".

Decorar con herbas picadas ou outros medios.

guiso de verduras

A ratatouille vexetal decorará a mesa dos que perden peso co método de alto contido proteico Maggi

Ingredientes necesarios:

  • Berenjenas - 1-2 pezas;
  • calabacín - 2 pezas;
  • tomates - 4 pezas;
  • cebola - 1-2 cabezas;
  • allo - 3 dentes;
  • Tomiño, ourego;
  • Sal pementa.

Receita:

  1. Cortar as berenxenas en aros, sazonar con sal e deixar repousar uns 15 minutos para que dean zume e perdan o amargor.
  2. Despois do tempo indicado, lávanse con auga.
  3. O resto das verduras córtanse nunha forma similar.
  4. Un recipiente resistente á calor lubricase con aceite e as pezas están dispostas alternando os compoñentes.
  5. Espolvoreo con sal, pementa, herbas picadas e allo triturado.
  6. Ás a 180 °C ata que as verduras estean brandas. Enriba debe formarse unha codia dourada.

Rolo de coello

O bollo de coello é un prato abundante que pode estar no menú da dieta Maggi dúas veces por semana

Ingredientes:

  • carne de coello - 500-600 g;
  • ovo - 1 peza;
  • allo - 2 dentes;
  • cebola - 1 cabeza;
  • cenorias - 1 peza. ;
  • Verde.

Receita:

  1. Moer a carne a través dun moedor de carne ou licuadora. Fai o mesmo coas cebolas.
  2. A carne picada amasase coa adición de ovos.
  3. O allo está esmagado.
  4. Picar finamente o endro e o perexil.
  5. Fregar as cenorias.
  6. Distribuír a mestura de carne uniformemente na película. Esparexe té verde, schnitzel de cenoria e allo por riba.
  7. Enrolar, envolver en papel aluminio e colocar nunha placa de forno.
  8. Ás nun forno precalentado a 190 ° C durante 20 minutos.
  9. Retiramos a folla da parte superior e deixamos dourar ao lume durante 10 minutos máis.

Recoméndase incluír este prato no menú non máis de dúas veces por semana.

Saír da dieta

O menú da dieta de quark "Maggi" mantense bastante sinxelo, pero contén alimentos extremadamente saudables e baixos en calorías. Grazas a eles, o corpo humano está completamente enriquecido con todas as substancias vitais. Despois de completar a técnica, debes prestar atención ao dieta correcta durante o maior tempo posible non recomendado para cambiar a doces e doces ao día seguinte, como o corpo está acostumado a un ritmo, convértese nunha carga seria para el.

Ao saír da dieta, é necesario introducir gradualmente na dieta: cereais, pasta. Comes un pouco, pero moitas veces. Mastique ben a comida.

Se realmente queres, podes tomar unha barra de chocolate escuro, marshmallows ou marshmallows. Adecuado como sobremesa: cabaza ao forno ou mazás con froitos secos, sorbete de bagas, panna cotta, maná, cazola de quark, filloas de plátano. O banquete só está permitido antes do xantar. Limite o uso de muffins e use fariña de avea ou de millo en produtos horneados.

É aconsellable cortar o refresco doce para sempre, xa que é unha forma segura de tratar a celulite. É mellor beber té verde e negro, café con nata, cacao, bagas e compota de froitas, bebidas de froitas.

Permítese a perda de peso co método "Maggi" ata dúas veces ao ano. . . Se non, o corpo quedará desbordado e adicto ás proteínas, o que non levará á perda de peso esperada.

Contraindicacións

Antes de intentar perder peso coa dieta de queixo cottage Maggi, debes consultar a un médico e asegurarte de que non hai restricións médicas. A pesar da eficacia desta dieta, hai unha serie de contraindicacións:

  • unha reacción alérxica aos cítricos e aos alimentos proteicos;
  • Patoloxía do corazón, dos vasos sanguíneos e do sistema xenitourinario;
  • Mal funcionamento dos riles e do fígado;
  • Trastornos no tracto gastrointestinal: aumento do ácido estomacal, úlceras, gastrite.

Un sistema similar móstrase para persoas de todas as idades. O único que deben absterse as mulleres embarazadas e lactantes.